- \n
- Tiene menos calor\u00edas<\/li>\n
- Es m\u00e1s ligero<\/li>\n
- Sigue teniendo mucha prote\u00edna<\/li>\n<\/ul>\n
Refrescos \u2192 Agua con frutas o bebidas caseras<\/h2>\n
Los refrescos tienen mucho az\u00facar y aportan pocas cosas buenas.<\/p>\n
Reemplazo:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Agua con lim\u00f3n, fresas o naranja<\/li>\n
- T\u00e9 fr\u00edo sin az\u00facar<\/li>\n<\/ul>\n
Pan blanco \u2192 Pan integral<\/h2>\n
El pan blanco est\u00e1 m\u00e1s procesado y sacia menos.<\/p>\n
Reemplazo:<\/strong> pan integral<\/p>\n
- \n
- M\u00e1s fibra<\/li>\n
- M\u00e1s saciante<\/li>\n
- Mejora la digesti\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n
Pasta normal \u2192 Pasta integral o de legumbres<\/h2>\n
La pasta tradicional est\u00e1 bien, pero hay opciones m\u00e1s completas.<\/p>\n
Reemplazo:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Pasta integral<\/li>\n
- Pasta de lentejas o garbanzos<\/li>\n<\/ul>\n
Aporta m\u00e1s prote\u00edna y fibra.<\/p>\n
Chocolate con leche \u2192 Chocolate negro<\/h2>\n
El chocolate con leche suele tener m\u00e1s az\u00facar.<\/p>\n
Reemplazo:<\/strong> chocolate negro (70% o m\u00e1s)<\/p>\n
- \n
- Menos az\u00facar<\/li>\n
- M\u00e1s antioxidantes<\/li>\n
- M\u00e1s saciante<\/li>\n<\/ul>\n
Mantequilla \u2192 Aceite de oliva o aguacate<\/h2>\n
La mantequilla tiene m\u00e1s grasas saturadas.<\/p>\n
Reemplazo:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Aceite de oliva<\/li>\n
- Aguacate triturado en tostadas<\/li>\n<\/ul>\n
Patatas fritas \u2192 Patatas al horno o air fryer<\/h2>\n
Las fritas tienen mucha grasa a\u00f1adida.<\/p>\n
Reemplazo:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Patatas al horno<\/li>\n
- Patatas en air fryer<\/li>\n<\/ul>\n
Cereales azucarados \u2192 Avena o cereales sin az\u00facar<\/h2>\n
Muchos cereales de desayuno tienen demasiado az\u00facar.<\/p>\n
Reemplazo:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Avena<\/li>\n
- Cereales integrales sin az\u00facar<\/li>\n<\/ul>\n
Puedes a\u00f1adir fruta para darles sabor.<\/p>\n
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