{"id":62,"date":"2026-05-05T00:03:02","date_gmt":"2026-05-04T22:03:02","guid":{"rendered":"https:\/\/practicasvm.net\/vidal\/?p=62"},"modified":"2026-05-05T00:19:35","modified_gmt":"2026-05-04T22:19:35","slug":"estiramientos-importantes-antes-y-despues-de-jugar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicasvm.net\/vidal\/2026\/05\/05\/estiramientos-importantes-antes-y-despues-de-jugar\/","title":{"rendered":"Estiramientos importantes antes y despu\u00e9s de jugar"},"content":{"rendered":"
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Estiramientos antes de jugar (din\u00e1micos):<\/strong><\/p>\n

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  1. Movilidad de hombros<\/strong>: rotaciones de brazos hacia delante y hacia atr\u00e1s para preparar la articulaci\u00f3n del golpeo y el saque.<\/li>\n
  2. Zancadas din\u00e1micas<\/strong>: pasos largos alternando piernas, activando piernas y mejorando la movilidad de cadera.<\/li>\n
  3. Balanceo de piernas<\/strong>: oscilaciones suaves hacia delante y hacia los lados para calentar muslos e isquiotibiales.<\/li>\n<\/ol>\n

    Estiramientos despu\u00e9s de jugar (est\u00e1ticos):<\/strong><\/p>\n

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    1. Cu\u00e1driceps<\/strong>: de pie, llevar el pie hacia el gl\u00fateo manteniendo la posici\u00f3n para relajar la parte frontal del muslo.<\/li>\n
    2. Isquiotibiales<\/strong>: sentado o de pie, estirar una pierna hacia delante e inclinar el cuerpo suavemente.<\/li>\n
    3. Hombros y brazos<\/strong>: cruzar un brazo sobre el pecho y mantenerlo con ayuda del otro para descargar la tensi\u00f3n del tren superior.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
      \"Defensa<\/div>\n
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      <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n
      <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Estiramientos antes de jugar (din\u00e1micos): Movilidad de hombros: rotaciones de brazos hacia delante y hacia atr\u00e1s para preparar la articulaci\u00f3n del golpeo y el saque. Zancadas din\u00e1micas: pasos largos alternando piernas, activando piernas y mejorando la movilidad de cadera. Balanceo de piernas: oscilaciones suaves hacia delante y hacia los lados para calentar muslos e isquiotibiales. … <\/p>\n

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