Estiramientos antes de jugar (dinámicos):
- Movilidad de hombros: rotaciones de brazos hacia delante y hacia atrás para preparar la articulación del golpeo y el saque.
- Zancadas dinámicas: pasos largos alternando piernas, activando piernas y mejorando la movilidad de cadera.
- Balanceo de piernas: oscilaciones suaves hacia delante y hacia los lados para calentar muslos e isquiotibiales.
Estiramientos después de jugar (estáticos):
- Cuádriceps: de pie, llevar el pie hacia el glúteo manteniendo la posición para relajar la parte frontal del muslo.
- Isquiotibiales: sentado o de pie, estirar una pierna hacia delante e inclinar el cuerpo suavemente.
- Hombros y brazos: cruzar un brazo sobre el pecho y mantenerlo con ayuda del otro para descargar la tensión del tren superior.
