Atún en aceite → Atún al natural
El atún en aceite de oliva es muy común, pero el aceite aumenta bastante las calorías.
Reemplazo: atún al natural
- Tiene menos calorías
- Es más ligero
- Sigue teniendo mucha proteína
Refrescos → Agua con frutas o bebidas caseras
Los refrescos tienen mucho azúcar y aportan pocas cosas buenas.
Reemplazo:
- Agua con limón, fresas o naranja
- Té frío sin azúcar
Pan blanco → Pan integral
El pan blanco está más procesado y sacia menos.
Reemplazo: pan integral
- Más fibra
- Más saciante
- Mejora la digestión
Pasta normal → Pasta integral o de legumbres
La pasta tradicional está bien, pero hay opciones más completas.
Reemplazo:
- Pasta integral
- Pasta de lentejas o garbanzos
Aporta más proteína y fibra.
Chocolate con leche → Chocolate negro
El chocolate con leche suele tener más azúcar.
Reemplazo: chocolate negro (70% o más)
- Menos azúcar
- Más antioxidantes
- Más saciante
Mantequilla → Aceite de oliva o aguacate
La mantequilla tiene más grasas saturadas.
Reemplazo:
- Aceite de oliva
- Aguacate triturado en tostadas
Patatas fritas → Patatas al horno o air fryer
Las fritas tienen mucha grasa añadida.
Reemplazo:
- Patatas al horno
- Patatas en air fryer
Cereales azucarados → Avena o cereales sin azúcar
Muchos cereales de desayuno tienen demasiado azúcar.
Reemplazo:
- Avena
- Cereales integrales sin azúcar
Puedes añadir fruta para darles sabor.
